心理大叔｜行管令－－让你有着重复性焦虑和悲伤感？
在全国行动限制禁令这段时间，我每天都在关注疫情的新闻，最近我发现一个让大家很困扰的事：虽然抗疫期间有一些好消息，可是记忆中的坏消息总是挥之不去。
比如说，我看到一些医护人员被感染，他们在医院里经历高度压力而崩溃痛哭的劝告大家好好待在家，虽然起到了警示作用，可是这样的画面的声音会不断在脑袋里播放，让大家都十分焦虑和悲伤，而且不知道什么时候会再次突然想起。
行管令 vs 心理『替代性创伤』
这样的经验其实是『替代性创伤』的心理现象。一个人见到，听到他人经历大量的灾难性，痛苦的事件，虽然自己不是直接受害者，但却因为感同身受，而出现了心理异样。
一般来说都是前线的工作人群是属于替代性创伤的易感人群，比如说医护人员，救援人员，新闻从业员等。因为他们在现场近距离，持续性接触灾害中的受害者，长期暴露在高痛苦的环境下。等待他们结束工作后，一闭眼，眼前就会浮现那些画面，被悲伤和恐惧淹没，这就是替代性创伤的症状。
有三个标准可以帮助我们判断，自己是否属于替代性创伤的易感人群？
对这些创伤经历有持续性，高强度，近距离的接触。
出现了焦虑，和脑袋不断闪回（回想一些让你感到不安的画面）。
这种情绪影响在没有相关信息的时候，仍然持续很长时间。
我们该怎办？
所以一般看新闻，有种隔岸观火的感觉，一般来说还不至于到创伤的地步。
如果你对新闻里的故事，情绪影响，产生很强的代入感，并且对你造成了困扰，建议你用替代性治疗方法来管理自己的情绪。
一般上在临床经验，用催眠和 NLP（神经语言程序学）的方式来帮助个案。就是说当你闪回出现的时候，建议你把脑子里的画面固定，并且给这个画面加上一个电视框。再透过想像，自己的手里有一个电视遥控器，可以放大，缩小画面。也可以拉远，拉近。最后慢慢把画面里的声音调低，再把画面里的颜色变成黑白，最终把电视机关掉。
其实这个方法就是帮助对方重建两个感觉，控制感和现实感。
现实感，让对方意识到是别人的经历，而自己需要回到现实的生活里。
控制感，让对方察觉到自己在被情绪淹没的时候，仍有一些能力找回一丝的控制感。
虽然在心理治疗里，每一个个案的具体治疗都不一样，不可能每一个人都管用。可是治疗的原理却好似相识的，那就是回到现实，做自己能做的事。如果你平时是一个代入感很强的人，并且这段时间的疫情新闻会带给你较大的情绪波动，那我建议你尝试这样的方法，来安抚自己的情绪。
