心理大叔｜让压力来助我们一臂之力

你是否发现当我们放假太长的时间，我们反而渴望工作？

可是当我们长期工作以后，又会 怀念放假的美好。

我们总是在这两者徘徊，如何和压力相处变成至关重要的一环，我们先来了解对付外在压力的心理机制。

一般上我们面对问题或者压力，就会启动心理机制：

Fight（反击）

Flight（逃离 ）

Freeze（惊怵）

如果这个问题是我们能解决的，我们就会用 Fight 的方式去行动并处理。这个时候我们是处在压力底下的，如果长时间下去也会把自己消耗殆尽。

如果有问题我们却无能为力，当我们不想感受压力的情况下，我们就会选择 Flight 模式，就是逃离问题的现场，用遗忘来压抑或是淡化压力的影响。

最后如果我们没有办法处理的同时也没有办法逃离的话，我们就会进入 Freeze 的状态。这个时候我们的压力是最高的，因为我们完全暴露在压力之下而无计可施。如果情况持续下去，会导致许多情绪问题的产生，比如焦虑，忧郁，恐慌等等 。

该怎么办？有两个 F ：

Feed （餵养）

Feel（感受）

所谓的 Feed，是让自己在压力还没来之前，习惯性给自己一些低程度的挑战，再渐渐把挑战的强度提高。尤其是对身体和精神上的锻炼，习惯性地去用危险和困难去逐步挑战自己 ，让自己始终可以在一个稳定的状态下接受压力。

比如说，你对英语有恐惧，你可以尝试让自己主动进入一个以英文交通的社交圈圈，主动去面对你的害怕并要求自己每天都进行一些英文交谈。甚至主动去开始一小段英文演讲，让我们一小步一小步地去拓展心理的舒适区，并把自信的感觉培养起来。

第二个是 Feel，所指的不仅仅是一般的感受，而是内观自己的隐藏情绪，进而了解自己的 恐惧来源。比如说你害怕和陌生人交谈，而真正困难你的不是你的语言能力不好，而是你害怕被別人拒绝，这才是你情绪不断被放大的关键所在。

试着去剖析每一个情绪的底层逻辑，你会发现，了解情绪就是解开压力的钥匙之一。

总的来说，对于压力的管理我们不能仅仅依赖自然的心理机制，而是注重更多的后天培养，逐步深入了解情绪感受的同时，也透过主动面对挑战以加强心理素质，才是长久之计。