谁说的｜罕见皮肤病 • 痊愈录 4：肾上腺疲劳
当 Dr.Tan 说我这状况可能是 “肾上腺疲劳” 所引发的后续连环症状后，我回家开始上网查看究竟这是什么 “病”。
原来，肾上腺疲劳（Adrenal Fatigue），一个不算新的医学名词，却可能成为未来侵袭每个身体的病因。就像是几十年前没有所谓的情绪病忧郁症，现在却成为人类头号杀手。
在亚洲地区，肾上腺疲劳症状还未广泛被提起。但在西方国家如美国、英国，社交媒体在 2016 年已有所介绍。
广泛说辞，指肾上腺疲劳乃综合了出现在生活上及身体上的症状。来看看，你有没有－－无故不舒服不自在，或从来没有对任何过敏却突然敏感起来、皮肤开始出现红疹、瘙痒等皮肤敏感症状？而一切病征的发生，都先由发生一个突发，或重大的心灵受创，在一小段时间后，身体和心理可能出现的变化：
1 失眠、无力感爆表
2 容易伤风感冒
3 肌肉无力、不明原因疲劳
4 严重者消瘦、情绪显著改变、人格改变
以上种种症状，称之为 “肾上腺疲劳”。想要舒缓这状况，并非一味的用药来病除。英国伦敦有营养学家建议，饮食方面，就是吃大量的全谷食物、深海鱼、水果，来补充镁、维生素 B5 和 B12，及维生素 C。
而如果是女性患上肾上腺疲劳症，会涉及肾上腺失调问题，即意味身体无法产生足够的 “类固醇激素”，从而影响身体器官的调节能力。
而我，则可能因为这样，而自体免疫系统紊乱，而出现血管发炎以致慢性苔藓样糠疹。
简单来说，就是身体不够强壮却遭遇到短期间爆发的巨大压力时，身体自动发出抗体来抗压，却同时形成其他身体器官的技机发生紊乱…
首当其冲，调理身体、避免食用让身体器官更紊乱的食物（如“麸质”内含某种蛋白质，会与身体某些物质相冲）、调适心情与情绪面对难题和压力。
身体要的，未必是服药
经过 2 个多月的饮食管制和心理调适，我的血管发炎的症状总算稳定了下来。至于要怎样才根治，我相信还需要一点时间，但信心有在。分享几道可尝试的方法，如果你也发现身体无故过敏、出现红疹或瘙痒，又或者发生上述所提的症状：
饮食层面
1. 无麸质饮食
开始实行无麸质饮食1个月。期间不要觉得没能吃面粉做的面包很痛苦，转换心态告诉自己这不是一辈子的戒口，体质逐渐恢复正常后，饮食方面还是可以恢复如过往的。无麸质饮食就是避免：面粉（面包、意大利面）、小麦、黑麦、大麦、燕麦、乳制品等。
我的状况必须连海鲜（河鱼、虾、蟹、蚌壳类）都必须戒掉。如果你的状况与我有所差异，请自行调整。不过我觉得，暂时不吃某一类食物（海鲜或红肉类或白肉类）都不是什么大事，身体不会枯萎的。反而如果因为嘴馋而亲手把食物送进嘴巴，才是苦恼的开始呀。
2. 蔬果汁轻断食
DrJuice 的果汁轻断食，我点选了 3 天的疗程。前一天到 Sri Kembangan 的店面取货（也可以选择付费快递），放进冰箱后，隔天就按照瓶盖上的时间来饮用。第 1 天实在是饿昏了。加上咖啡瘾缠绕，让第 1 天断食实在有点痛苦，最终还去睡了个小午觉才稍微舒缓。不过，第 2 天开始，就适应了，也不再觉得很饿。
经验告诉我，开始断食前至少两天必须开始控制饮食，主要食用粥水、非固体食物、量少比较好。让肠胃开始适应。过后正式轻断食时，就不会像我那样突然很饿。
轻断食那3 天里是没有便便的… 查看 DrJuice 的 app 才知道此属正常现象，心才安了一些。断食后开始复食，我没有完全依照app 所建议的吃粥水、果汁，而直接吃了饭… 不过经过这次经验，我想，依照 app 的建议，确实是有助更好地度过轻断食的前中后阶段。
费用：每天RM159/ 共8 瓶（每瓶300ml）
果汁轻断食所带来的益处：瘦了1.5kg、消化能力好了、身体较为轻盈了、人体是有无限潜力的
它并非直接让我皮肤问题消失的一种食疗，绝不是那种一剂见效的神药。而是慢慢疗愈身体机能和器官的软实力。我还在计划着时间，来一次 7 天轻断食呢！好让身体（尤其让肠胃休息、让肝脏排毒）好好来一场蔬果浴！
环境层面
1. 居家环境很重要
通风、清爽、洁净是每个居住环境之必须，不是以上患者才需要改善的地方。但如果已经像我这般问题的，把居家环境打扫得尽量洁净、无尘、食水干净等，是好方法之一。
心灵层面
1. 保持心情开朗、乐观
听了九千多次但都没有做到。可是当你一旦做到，就会发现原来真的有效－－就是所谓的：开心，就是良药。
确实，生活中有无数的不如意，你会问，这么多不如意，怎么开心的起来呢？老天就是要你练就智慧，在不如意时仍能“自得其乐”。这，或许就是活着的意义，在有生之年学习今天比昨天又成长了一些。
2. 把正忧虑的想法，降到最低
谁不为钱、事业、感情而忧虑？可是如果没有强壮的身体，这些忧虑就会渐渐化为无形的巨大压力。身体一旦感受到压力的释出，就会自行排出抗体为主人（你）抗战！身体为你而生，为你而活，你是主宰者，可别再糟蹋它（你的身体）喽！所以，明知不在自己控制范围内的事情，就“放下”。让生命自己走过这些苦难。大前提时，要相信你并非一无所有，也无需纠结于短期的不顺而越钻越走进无底洞。我的做法是：我会尽所能开拓“新的可能”，但如果失败，那“不是我这个人失败”，而是这新的可能未必适合我。我会继续抱持乐观心态去尝试，也相信有天会有一个新的可能是真正属于我的人生。
3. 实际的转念方式
冥想、运动、都是有助镇静情绪、安抚心灵的方式。先别拒绝这两种方式就认为无效，不如用7天来尝试看看！7天很快过去的，到时至少可以知道，以上说法有没有帮助。
当心情平静了，杂乱的想法沉淀了，垃圾倒掉了，脑袋和心灵才开始有多余的空间容纳新的说法和资讯，并用理性的态度思考后，再从中截取真正对你有益的方式来过生活、处理事业困境和财务问题、面对感情挫折。
后续：这个皮肤问题在 2017 年发病，2018 年趋向痊愈，来到现在 2020 年，已经没有再出红点。但之前使用过的 “类固醇药膏” 确实对皮肤造成了副作用。当时涂搽能舒缓痕痒，但现在的副作用是稍微被蚊虫叮咬或皮肤干时抓两下，皮肤表层很快脱皮，因应了当时皮肤科医生说的，“搽了皮肤会变薄喔。” 而且想要恢复健康皮层相当需时。可是当时不搽又极不舒服… 而到目前为止，我已经恢复日常饮食，但还是少吃加工食品，尽量均衡饮食、保持心情平和。
这几年，我收到许多来自世界各地如台湾、香港、澳洲、法国、美国、英国等地的读者来信提问相关资讯，有的为了自己问，也有的为丈夫、孩子询问，能回答的我言无不尽。但这状况让我不禁想到，这个 “罕见皮肤病” 其实遍布全球，并不完全 “罕见” 呢。同时我也整理出患上此皮肤病的几个相同特征：
潜藏的生活压力（家庭／学业／工作压力等）已影响身体机制，但身体的主人没察觉
天气转变
居家环境潜藏过敏原，如地毯、宠物毛发
无法坚持至少 3 至 4 个月的无肤质饮食习惯
其实，要医病，也该医心。很大程度上是心先有事，才显现到身体上。
身体不舒服是显著的表现，那是它发出求救信号，要主人停下来照顾自己、爱惜自己。
