心理大叔｜疫情下－－焦虑感遍布生活每个角落…

相信很多人在早期不经意听闻新冠肺炎病毒的相关消息时，都会一副事不关己的样子，毕竟新闻天天都有。然而，没想到它在短时间内成了举国瞩目的大事件。

恐慌情緒，也伴随着疫情进展，渐渐的在人们心底蔓延开来。任何一种情绪都存在着某種意义，恐慌亦是如此，它让我们更关心健康和珍爱生命，在此时机下能学到保护自己的知识。但物极必反，当恐慌情緒超出一定程度，就会带来负面影响。那我们该如何应对呢？

首先，了解和理解自身和情绪反应是很重要的。当人们遭遇突发事件或痛苦时，通常会激起一系列应激反应。比如，感觉不真实，无法接受，感到震惊，瞬间呆滞僵住或惊慌失措。有些人甚至会有麻木的抽离感，巨大的悲痛，情绪崩溃和失控。身体上的反应包括发抖，无力，恶心，没有胃口，失眠，做噩梦，呼吸困难，口舌干燥等。这些都是人体对无法应对的打击做出的自我保护反应。

疫情下的心理反应有哪些？

1. 疑心

人们开始担心自己被传染。有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医。有些感到被“新型冠状病毒”包围，听到各类疫情信息就莫名紧张，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。

2. 睡眠障碍

表现为难以入睡和睡眠时间缩短，睡眠规律紊乱，质量差。

3. 强迫症状

主要是反复洗手，难以自我控制。有的出现强迫性思维，反复想像新型冠状病毒感染的的严重后果，并为此感到痛苦。

4. 紧张焦虑情绪

如感到心神不安、坐卧不宁，有失控感，容易发脾气，不能控制地关注各种相关信息。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上。尤其是我们的许多官兵家人在远方，会特别担心，对疫情控制需要多久没有确定感。

那该怎么应对呢？

1. 简化信息来源

由于现代化的通信设备和自媒体的发展，关于疫情的信息几乎是铺天盖地而来。然而个人识别信息的能力却非常有限，信息大多会自相矛盾，有的甚至是谣言。因此，需要学会限制信息获取量，只关注权威科学资讯。当面对来源不明的信息时，请保持 “三不曲”，不阅读，不相信，不传播。

2. 改善认知

了解疫情时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。当感到焦虑绝望时，积极调整心态。这样能有效减轻躯体化症状，也助于提升自身免疫力。

3. 保持规律健康的生活作息

心理健康离不开身体健康。规律的生活作息，健康的饮食，适当的锻炼，都有利于身心健康。在不能集体户外运动时，对生活做出相应的调整，开展室内活动。比如，健身操，进行放松训练等。

4. 多于家人或宠物互动

疫情隔离期间，可以完成平日里没时间做的事情。比如，陪伴家人聊天，陪孩子玩桌面游戏等。此外，也能多花时间于宠物互动，多抚摸宠物，也能减轻自身焦虑。

5. 培养兴趣

综合自身的性格与条件，让自己好好培养个人兴趣与爱好，丰富精神世界之余，也能转移对疫情的注意力。例如，种植小盆栽，听音乐，跳舞，纸本阅读等。相较于电子阅读，纸本阅读更能让沉淀思绪，让大脑放慢脚步理解每个生字，也能让眼睛放松。不仅如此，纸本阅读能减低阅读时被电子产品干扰的几率。

6. 善待他人

希望以上的建议能够帮助你善待自己，同时在力所能及范围去善待他人。你可以写一些善意的卡片给邻居。帮助别人可以帮助提升自己的积极情绪，同时帮助他人降低焦虑。

我们永远都不能摆脱焦虑，因为焦虑是一种自然的生理反应，是为了保护我们而存在的。

但我们能让焦虑指数降低，调整自己为更好的状态去应对当前的局势。无论在世界的哪个角落，愿您都能永远力量和勇气，乘风破浪。