心理大叔｜疫情下的心理通病，你中了几项？别怕，还能救！
综合过去 2020 年的心理谘商个案，我有了以下整理和分析当中的通病及应对建议－－
家庭纠纷（离婚）
新冠肺炎不只伤身，还可能伤感情。居家隔离，使得家庭成员关系变得密切，当然也会产生摩擦。
1. 疫情成为了婚姻危机的导火线
事实上，很多婚姻一开始就存在了危机
当有着大量的相处时间，每个人自然把自己的缺点暴露无遗
当初没得到缓解的问题都浮现了
每天24小时的高密度相处
－－ 先生不能在车上消化情绪后再进家门
－－ 妻子不能约闺蜜党吐槽先生
婚姻也戴上了厚厚的口罩，让夫妻们都透不过气
2. 居家办公
上下班开车时间是最好的思考 / 放空时间
－－ 上班的路程能逐渐将我们的思维从舒适的家转换为工作模式
放工回家的时间能让我们放空，任由思绪漂流
居家办公让工作人士缺乏了缓冲区
－－ 需要直接从“休息”状态直奔到“工作”状态
－－ 不设置缓冲区，很可能带着工作压力，影响家人关系
职场压力 & 家庭压力
－－ 学校关闭，需要照顾孩子的起居饮食
－－ 工作时，需设法安排孩子们在家学习与活动
－－ 涉及许多家务活
居家办公的灵活工作时间可能导致工作时间过长，而影响了家人间的良性沟通
应对方法
1. 回顾自己与身边人的关系
与另一半/家人没解决的冲突？
趁疫情期间，适当修复之间的冲突
适当地向对方描述自己的情绪和想法
－－ 当对方尝试解释时，也要聆听与给予谅解
2. 把工作区块和时间分出来
提前与家人沟通好
安排好办公时间，让家人们减少介入，自己能够在规划好的时间内专心完成工作
3. 自我察觉
察觉自身情绪，诚实面对自己
建立书写的习惯 （博客 / 日记）
－－ 写下感受，想到什么就写什么，不需过度理性地组织
4. 与朋友来一场线上聚会
创建群组，尽可能与朋友保持联系
－－ 不需顾忌自己的说话声量会不会打扰他人
－－ 不需顾忌餐厅打烊时间
通过社交媒体找出那些与你分享相同需求/观点的朋友，花些时间与他们交流，从中受益
5. 不必勉强有性生活
美国临床心理师 Britney Blair 表示疫情之下压力增加，性欲降低是自然的事
多多体谅另一半低落的心情，不必为了暂时性回避性生活而感到受创
6. 找到适合自己的工作时间表
找到自己工作效率最佳的时间 （清晨 / 深夜？）
不要荒废那段时间，好好专注完成工作
尽可能与另一半分配好工作和家务时间，减少冲突
－－ 夫妻排班，轮流照顾小孩
－－ 让彼此有喘口气的空档时间
7. 亲子间互动
合作做卫生
探讨家庭未来计划
－－ 让每个家庭成员说说自己的想法，倾听家人的声音
8. 向专家伸出援手
有些婚姻危机早已存在
长时间待在家里就等于点燃导火线
适当地向寻求心理治疗师的专业意见，正视隐藏已久的婚姻问题
